Er even tussen uit. Bijgetankt. Heerlijk…En nu?
Niet leuk, maar voor je het weet ben je je vakantie alweer vergeten. Toch?
Je agenda en mailbox stromen over, deadlines dienen zich aan, en ongemerkt zit je weer midden in de dagelijkse hectiek.
Wil je dit keer voorkomen dat je in de valkuil van te veel werkdruk belandt? En met plezier én positieve energie blijft werken?
Na 35 jaar ervaring in training en coaching op ook het gebied van werkdruk, duurzame inzetbaarheid en re-integratie, deel ik graag mijn beste tips met je.
Je begint na je vakantie aan het werk vol met energie. Maar dan komt de stroom op gang:
En voor je het weet, voel je je na drie weken alweer moe. Je vraagt je af:
Waar is mijn energie gebleven? Hoe houd ik de vlam brandend?
Alles is energie. Jij ook. Je lichaam is slechts een tijdelijke container van energie. Hoe meer energie je geeft, des te meer je het moet aanvullen. Net als bij een auto. Die kan ook niet verder zonder brandstof, of zonder regelmatig onderhoud zonder vast te roesten.
“Alles is energie”
Dus moet je af en toe gewoon bijtanken. Meestal doe je dat in vakanties. Door niet te denken, maar gewoon te ‘zijn’. Je energie is ongemerkt weer helemaal aangevuld.
Terug op het werk verdwijnt dat vaak naar de achtergrond. Om vervolgens een marathon aan werk te lopen, waarbij de vakanties de eindstrepen zijn. Uitgeput ga je weer weg op vakantie om bij te komen, om daarna weer hetzelfde te doen. En soms werk je dan door totdat je er bijna bij neervalt. En je ‘denken’ blijft maar onophoudelijk ‘aan’ staan. Zoals s’-avonds piekeren over je werk.
Een gezonde werk-privébalans kun je onderhouden op drie niveaus:
Uit © 2022: Persoonlijk Inspirerend leiderschap (Martin Thoolen): Model Persoonlijk Inspirerend Leiderschap TM
Je ontlast je zelf als je effectiever en efficiënter werkt door time- en stressmanagement. Probeer de volgende tips eens uit:
TIP 1: Stel juiste prioriteiten
Voordat je iets doet wat je vindt dat je móet doen, stel je zelf de volgende vier vragen en doe het eens anders:
1. Waarom moet dit gedaan worden?
2. Waarom Ik?
3. Waarom nu?
4. Waarom zo?
TIP 2: Plan lucht en pauzeer regelmatig
Plan minimaal 20% lucht in je agenda. Onvoorziene zaken en pauzes maken dat je eigen planning niet onder druk komt te staan. Zorg dat je na 1,5 uur een korte pauze neemt en van je werkplek even weggaat. Die afstand geeft vaak meer lucht en ontspanning. Ongemerkt tank je bij.
TIP 3: Delegeer
Vraag een ander een taak van je over te nemen. Durf een ander te bezwaren als het je eigenlijk te veel wordt.
TIP 4: Luister en handel naar je lichaam
Je lichaam is een briljante stress-scanner. Het wijst feilloos aan of je richting overspannenheid of burn-out gaat: chronische vermoeidheid, piekeren, slecht slapen, fysieke klachten en veel meer. De vraag is niet zozeer of je het registreert, maar bovenal of je je lichaamssignalen érkent. Durf daarna gezonde grenzen te stellen voor wat je lichaam van je vraagt.
“Je lichaam is een briljante stress-scanner”
Eén van de manieren hoe je kunt kijken naar je ego, is dat je een bus bent met verschillende ego-passagiers die onbewust het stuur van je over nemen. Als de pleaser het overneemt, doe je alles wat je denkt waar een ander behoefte aan heeft. Als de pusher aan het rijden is, dan have to je van alles blijven doen, zonder te stoppen. En de perfectionist. genereert topkwaliteit en schoonheid-in-de-vorm, maar kan je ook veel extra tijd kosten waardoor je in de knel komt.
Deze drie ego-krachtpatsers (pleaser, pusher en perfectionist) zijn favoriet bij werkgevers, want wat je voor hen doet is veel en goed in ruil voor beloning en waardering. Niks mis mee, alleen zijn deze 3 P’s tegelijkertijd ook de grootste uitputtingsbronnen.
TIP 5: Doseer je innerlijke pleaser, pusher en perfectionist
Doseer de drie ego-passagiers door het toelaten van het tegenovergestelde.
1. Durf gezonde grenzen te stellen en daardoor onaardig te zijn
2. Neem tussentijds meer ontspanningstijd op de dag en in de week om bij te tanken
3. Laat je perfectie wat losser en vraag eventueel een ander om de kwaliteit van je werk te bewaken.
De basis van je vitale energie is je bezieling. Want als je doet wat je bezielt, ben je aangesloten op een veel grotere bron van onuitputtelijke energie: bewustzijn of spirit. Soms kun je sleutelen aan de buitenkant (met gedrag, time- en stressmanagement) en blijft er toch een structurele energielek. Het blijft knagen dat je niet helemaal lekker in je werk zit.
Soms werk je een tijd op vruchtbare, uitgedroogde of zelfs op toxische grond. Bij uitgedroogd is er gebrek aan uitdaging en inspiratie voor je. Bij toxische grond kruipt het onder je huid en houd je werk je s’-avonds meer bezig dan je wenst. En dan is het belangrijk om wakker te zijn, want: alle systemen en relaties die geen ruimte geven aan het bestaan én de unieke expressie van de ziel, zetten de ziel gevangen en kunnen je lichaam ernstig ziek maken.
“Alle systemen en relaties die geen ruimte geven aan het bestaan én de unieke expressie van de ziel, zetten de ziel gevangen en kunnen je lichaam ernstig ziek maken”.
Daarom door je er goed aan om af en toe je eigen loopbaan/huidige functioneren onder de loep te nemen en te herijken.
TIP 6: Herijk je bezielde loopbaan
Stel je zelf de volgende vragen en antwoord oprecht vanuit hart en ziel:
1. Doe ik nu wat ik wil en kan?
2. Kom ik hier tot mijn recht?
3. Ben ik blij met het werk?
4. Krijg ik energie van mijn werk?
5. Wat vertellen mijn dromen me? (nieuwe tips hiervoor in blog; https://martinthoolen.com/nieuwe-loopbaanstap-gebruik-je-dromen/)
6. Wat zou ik anders doen als mijn bezieling meer de ruimte krijgt?
Als je ziel aan het woord is, herken je dat vaak aan de volgende woorden die in je gedachten omgaan: eigenlijk, liefst, echt, werkelijk, wezenlijk. Besluip jezelf op wat er wérkelijk in je omgaat en durf nieuwe, weloverwogen keuzes te maken. Want soms is het laf om te gaan, maar soms is het laf om te blijven (Peter Delahay).
“Want soms is het laf om te gaan, maar soms is het laf om te blijven”
(Peter Delahay)
Wat kun je doen om vitaal te blijven werken na je vakantie?
Blijf niet wachten tot de volgende vakantie om weer op te laden.
Bouw oplaadmomenten in, elke week en elke dag, zodat je met plezier, energie en focus kunt blijven werken.
Wil je meer weten wat je kunt doen? Check out hier coaching van burnout en duurzame inzetbaarheid.
Ik wens je een energiek en positief vervolg van je werkjaar.
© 2025: Martin Thoolen
#werkdruk #burnout #overspannen #stressmanagement #timemanagment #duurzameinzetbaarheid #re-integratie #leadership #leadershipdevelopment #leiderschap #spiritueelleiderschap #spiritedleadership #executivecoaching #leiderschap #leiderschapsontwikkeling #loopbaanontwikkeling #loopbaancoaching #teamcoaching #collectiefleiderschap #professionalcoaching #coaching #businesscoaching #psychologyofselves #voicedialogue #persoonlijkinspirerendleiderschap #persoonlijkleiderschap
Dutch 
English (United States)